孕期抽筋

孕期抽筋是指由肌肉負擔增加引起的孕婦小腿肚、腳部肌肉及腰部肌肉的急性收縮現象，常伴有痛感。半數以上的孕婦在晚上睡覺或清晨起床時會出現抽筋，以夜間為多，持續時間1～15分鐘不等，也可能短時間內重復發作。

1.缺鈣

缺鈣很容易造成肌肉的收縮，出現抽筋。妊娠期間，胎兒的骨骼發育所需要的鈣質全都來源于母體，孕婦如果不加大鈣的攝入，會導致自身缺鈣。夜間血鈣水平較白天更低，所以更容易發生抽筋。

2.腿部壓力過大

隨著胎兒發育，孕婦自身的體重不斷增加，腿部受到了更大的壓力，長時間的站立或走動又加重了腿部的負擔，導致肌肉出現痙攣。

3.睡姿導致血流不通

長時間維持一個睡眠姿勢，會使得血液回流受到阻礙，循環減慢，誘發腿部肌肉痙攣。且小腿肚處的肌肉長期處于放松狀態的話，會造成肌肉“被動攣縮”。

4.飲食原因

過量攝入肉類食物造成酸性代謝物的堆積，引發電解質紊亂，出現抽筋。

5.寒冷

夜晚氣溫較低，稍不注意就會使小腿肌肉受涼，小腿肌肉因為受涼被刺激，就會出現抽筋。

· 飲食

1.抽筋大多是由低血鈣引起的，出現抽筋了很可能需要補鈣，準媽媽可以多食用牛奶、奶制品、排骨等，也可通過每日食用鈣片來補充所需鈣質。

2.多注意補充維生素，尤其是維生素D，魚肝油、動物肝臟、瘦肉都是富含維生素D的食物。通過柳橙汁、番石榴汁等來補充人體所需礦物質。飲食以清淡為主，不要吃太咸或腌漬過的食物，避免造成水腫。

· 睡眠

1.睡前可用熱水泡腳10~15分鐘，并通過對小腿肚進行按摩來幫助排泄積累的代謝物，緩解肌肉壓力。

2.睡覺時注意腿腳部保暖，條件允許的保持適宜的室內溫度，注意不要依賴電熱毯等物。采取側臥的睡姿能夠很好地減輕癥狀，注意時常改變睡眠姿勢。

3.當抽筋發生時，伸直自己的腿，并將腳掌向膝蓋方向掰動，以免肌肉進一步收縮，并以腳踝為點進行旋轉，自己無法做到時可以讓準爸爸幫忙。如果持續抽筋，情況嚴重的話，應當及時就診咨詢醫生。

1.補鈣

孕婦每天大約需補鈣800-1200毫克，尤其是當自己有缺鈣癥狀時。妊娠中晚期由于胎兒發育等原因，對鈣質的需求量比孕早期更大。孕媽可通過牛奶、奶制品和鈣片來補充所需鈣質。補鈣的另一關鍵是要增加自身吸收鈣的能力，陽光能夠幫助皮膚生成維生素D，促進鈣質吸收，孕婦日間應當多曬太陽。

2.運動

散步、游泳或孕婦瑜伽等運動能夠幫助鍛煉腿部肌肉，緩解腿部壓力，但在運動的過程中以身體舒適為尺度。平時要注意避免長時間的站立或行走，讓腿部肌肉能夠得到放松。

3.睡姿調整

入睡后，不要長期維持一個睡姿，最好能經常更換，以側臥位為最佳。

4.飲食均衡

不可食用過多的肉類，以免碳水化合物消化受阻，造成電解質紊亂。各種類型的食物都應當吃一些，特別是蔬菜水果。

5.保暖

日間穿著在保暖的基礎上選擇舒適、方便、有彈性的衣物；入睡時，一定要注意腿腳部的保暖工作，冬天最好是穿上厚襪子入睡。