產后恢復完全攻略

產婦忌不刷牙婦女在懷孕后，由于內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒。因此，妊娠期間比平時更要注意口腔衛生，至少早晚刷牙各1次，飯后漱口。晚上刷牙后不要再吃東西，特別是不要吃甜食。若有吃夜宵的習慣，睡前應再刷牙1次。產婦在月子里不刷牙危害更大。產后的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6~7餐，大量的食物殘渣留在口...

幫助產后恢復的4個食譜：1. 西芹牛肉末[原料]西芹200克，牛肉50克。[調料]蔥花、姜末各少許，淀粉2茶匙，醬油、料酒、鹽各適量。[做法]1將牛肉除去筋膜，洗凈，剁成肉末，加入淀粉和一半醬油、料酒，拌勻，腌10分鐘左右；芹菜洗凈，斜刀切成小段，投入開水鍋中氽燙一下撈出，瀝 干水備用。2鍋中加植物油燒熱，下入蔥、姜炒香，再下牛肉未，急火快炒至八成熟，盛出備用。3鍋中留底油燒熱，下入芹菜，加鹽炒勻，加入牛肉末，一起用大 火快炒幾下，加入剩余的醬油和料酒，翻炒均勻即成。2.羊肉燉蘿卜[原料]羊腿肉500克，白蘿卜半個，紅棗8枚，生菜1 00克。[調料]蒜末10克，鹽適量。[做法]1羊肉、白蘿卜分...

新媽媽從十月懷胎到分娩，基本上沒有什么運動，唯恐稍稍動作會動了胎氣，因此分娩后就要針對胸、腿及時進行鍛煉。這時的運動要輕柔，避免跳躍性動作，因為這一時期的關節比較松，做運動時要控制對關節有負荷的運動。在分娩后的第二天（征得醫師同意）可以開始做操。下面的這一組運作可先躺著做前四節，待滿月身體強壯后再站著做后四節。（1）用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣，然后完全放松，呼氣。（2）最大限度繃緊臀部肌肉，然后放松。（3）雙后在胸前合掌，用力相互擠壓，呼吸均勻。（4）頭慢慢后仰，上舉雙手，深吸氣，然后慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。開始時一天限做3次，每節動作重復2～6次，以后逐漸增加到每日...